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焦虑症患者如何自我调节
发布时间: 2017/02/03   浏览人次:1146

随着社会竞争压力的不断增大,焦虑症越来越常见,它使越来越多的人变得亚健康。焦虑症不仅影响了生活秩序和工作效率,还有可能引起神经功能调节紊乱、心脏方面和肠胃疾病等并发症。那么如何进行自我调节?

1、自我催眠:焦虑症患者大多有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠。具体方法:请你轻松地躺着,闭上双眼,做三个深呼吸;然后,在心里暗示自己:〔现在我会慢慢从1数到20,每数一次,我的身体就更放松,心就更宁静,等我数到20的时候,我会进入非常好的催眠状态。〕注意:数数要非常规律,集中精力,在数到20之后,你就进入美妙的催眠状态了。

2、自我反省:有些人习惯于在受到挫折时把经历过的体验或欲望压抑起来,并以此来摆脱不愉快的体验;但这些被压抑的情绪体验并未完全消失,而是潜伏起来,久而久之,便产生病症,这时的患者只会感到痛苦,而找不到病源。在这种情况下,患者必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来,焦虑的症状便可随之减轻或消失。

3、增加自信:焦虑症患者往往缺乏自信,过度依赖他人,多愁善感。当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象,你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。

4、自我松弛:当你感到紧张、焦虑时,可以选择一首自己喜欢的音乐,调好音量,让自己安静下来,躺在床上或靠椅上,闭上眼睛,幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂…。试试看,也许会有意想不到的效果。

5、自我转移:焦虑者患者头脑中的问题成堆,总是胡思乱想,百思不得其解,十分痛苦。在这种情况下,可采取自我转移的方法,如找一本有趣的能吸引你的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。

4、不要人比人:比较是偷走快乐的贼。许多人过得不错,但与旁人一比,看到同学买车了,同事买房了,就心存烦恼。其实,每个人的生活节奏不同,而且风光的背后总有难念的经。因此,停止跟人比较,自己过得好才是真的好。

6、平衡好工作和生活:当工作长时间处于高度紧张的忙碌状态时,一定要记得提醒自己:适当放慢工作的节奏,给自己放个年假,外出旅游,看看电影等,给大脑充充电。

                                                     叶美凤

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