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世界睡眠日,请关心您的睡眠
发布时间: 2018/03/21   浏览人次:222

世界睡眠日,请关心您的睡眠

人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过,睡眠与健康息息相关。睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。

良好的睡眠是人类健康的保障,但由于生活压力的增加及多种躯体疾病和心理疾病,越来越多的人正在遭受失眠、“垃圾睡眠”的困扰。

“垃圾睡眠”的主要表现:入睡超过半小时;经常作噩梦;总睡眠时间不够6小时;夜间觉醒次数超过2次;凌晨容易早醒;早上醒来感觉头晕乏力、精神不振。

如何摆脱“垃圾睡眠”、提高睡眠质量?

1、养成规律的作息时间,而熬夜、加班、晚睡等都会影响睡眠质量,尝试每天在同一时间起床和就寝,即使是周末也如此。

2、养成睡前放松自己的习惯,如上床前1小时做些简单减压体操、洗个温水澡、热水泡泡脚、轻松阅读数分钟、听一会儿音乐等。

3、下午后少用刺激性药物或饮食,睡前6小时内不喝浓咖啡,睡前1-2小时避免喝浓茶、酒精类饮料和吸烟。

4、如你上床前仍被很多问题所困绕,建议你用30分时间写下他们及解决的办法。

5、每日做做运动可让身体的疲惫感消除,还可以拥有一个完美的睡眠,以早餐后或下午定时运动为宜,下午后要少剧烈运动,晚上不能做剧烈运动。

6、晚上避免过度的体力和脑力劳动,吃饭喝水不能太多;睡前1小时最好不要玩手机、ipad等电子设备。

 7、正确对床的认识,床只是用于睡觉的,疲倦后想睡觉时才上床,不要在床上办公、看书报、看电视或吃东西等。

8、创造良好的睡眠环境,保证就寝的房间黑暗、干净并且通风良好。

9、躺在床上轻轻呼吸,呼气后屏几秒种再吸气,以增加体内二氧化碳含量,可帮助入睡。

10、如果上床20分钟后仍然睡不着,可起来到其它房间做些单调无味的事情,等有睡意时再上床睡觉。

11. 乱梦太多者,可以采取"续梦疗法",即醒时继续回忆梦境,让其有个结局,这样可减少乱梦。

12、如果你能做的努力都做了,但还是存在入睡延迟,眠浅多梦,早醒易惊,醒后不解乏等睡眠问题,请及早就医,寻求专科医生的专业帮助。

 

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