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抑郁可以多吃这些“快乐食物”
发布时间: 2018/04/20   浏览人次:66

补充色氨酸能有效改善情绪

   补充色氨酸能够提高大脑合成5-羟色胺的速度,能够有效地改善情绪。如果经常感觉情绪低落,应该每天补充1克色氨酸。色氨酸主要含在鱼类、火鸡、鸡肉、奶酪、豆类、豆腐、黄豆、燕麦以及蛋类中。香蕉含有丰富的色氨酸,还含有维生素B6、烟酸及镁,适当吃些香蕉,可以驱散悲观、烦躁的情绪,增加平静、愉快感和安眠之功效。

  苯丙氨酸和酪氨酸能提升情绪

  外国有研究发现,给抑郁症患者补充适当的苯丙氨酸和酪氨酸能明显改善患者的情绪和睡眠。苯丙氨酸是一种必须氨基酸,可以通过血脑屏障直接影响脑部的化学状态,在体内还可以转换成酪氨酸,酪氨酸是神经递质——去甲肾上腺素和多巴胺的前体,这两种递质能调节情绪。天然的酪氨酸来源有杏仁、酪梨、香蕉、乳制品、南瓜子及芝麻等。

  Omega-3脂肪酸是振奋情绪的脂肪酸

  在芬兰有数千人参加的一项研究发现,食鱼少的人比食鱼多的人更易有抑郁症状。其他研究也显示,Omega-3水平和抑郁评分之间存在关联。这是因为Omega-3脂肪酸是构建人体信息受体细胞的必需原料,能提高5-羟色胺吸收的效率,保证大脑中有充足的5-羟色胺。Omega-3脂肪酸是多不饱和的必需脂肪酸,存在于亚麻油、北极贝、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼、淡菜等食物中,多食用此类食物有助于振奋情绪。

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